INNAN TÄVLINGEN
Ett väl genomfört triathlon börjar långt innan startskottet går.
Informera dig
Ta reda på så mycket som möjligt om tävlingen. En hel del material finns på tävlingens hemsida men om du har möjlighet besök gärna tävlingsplatsen en tid före tävlingen.
Tider
Inför tävlingen kan det vara bra att ha koll på några viktiga hålltider:
Om du befarar att du behöver mycket god tid på dig att genomföra tävlingen, så kan det vara bra att ta reda på om och när man måste vara klar med varje moment.
Regler
Tävlingsreglerna skiljer sig en del åt beroende på under vilken organisation arrangören lyder; ex. ITU (STF – Svenska Triathlon Förbundet), Ironman eller Challange. I Sövde är det Svenska Triathlonförbundets tävlingsregler som gäller.
Yttre omständigheter kan göra att arrangörerna lägger in vissa specialregler, ex. omkörningsförbud på vissa delar av cykelsträckan.
Vad som gäller hittar du här.
Banan
Det är du som tävlande som är skyldig att känna till banan. Arrangörerna har givetvis gjort vad de kan för att göra det så enkelt som möjligt för dig att hitta - flaggvakter, skyltar, staket mm - men om du tar fel väg är det du som är ansvarig för det. Om du är det minsta tveksam om hur banan ser ut och vart du ska ta vägen fråga innan start.
Det händer att de kartor som ligger på tävlingars hemsidor inte stämmer. Därför är det bra att kolla banan. Dessutom säger en karta sällan allt om verkligheten.
Några väsentliga saker att känna till är:
Förbered dig fysisk
Självklart är du i ditt livs form. Du har följt minst åtta träningsprogram det senaste halvåret och har fyra egna PTs, tre coacher, en massör, en partner som stöttar dig med allt och är tjänstledig. Check!
Näring
Näring brukar ibland kallas den fjärde disciplinen inom triathlon. Ta reda på vad och hur mycket eller lite energi som din kropp klarar av och behöver under tävlingen. Vad man kan stoppa i sig är väldigt individuellt. För egen del fungerar jag bättre om jag ligger i underkant än om jag får i mig för mycket. Några enkla guidelines kan dock vara till god hjälp.
På tävlingar upp till ca en och en halv timma klarar du dig förmodlingen på bara vatten. När pulsen och belastningen är hög är det svårt för kroppen att ta upp den energi som tillförs. Alltså, ligger du nära maxpuls och trycker i dig en gel är sannolikheten stor att den kommer upp igen men om du promenerar och äter en oxifle så går det förmodligen alldeles utmärkt.
Efter många timmar på bara sportdryck brukar det smaka rätt äckligt. Men det är ingen ursäkt för att sluta äta. Försök hålla ett jämnt intag under hela tävlingen.
Vila
Inför tävlingen är det viktigt att våga vila. Den träning som du missade i april kan du inte ta igen dagarna före tävlingen. Jag har aldrig träffat någon som sagt att de tränat för lite sista veckan innan en tävling. Se till att vila ordentligt dagarna innan tävling och att du får sova ordentligt. Sista natten brukar det bli lite si och så med det.
Prylarna
Less is more
Julgranssyndromet är vanligt bland triathleter. Prylar kan vara jättekul men det är inte den som har flest prylar som vinner. Gör det lätt för dig och skala bort allt som du inte behöver. Bestäm dig i god tid före tävlingen vilken utrustning du ska ha. Det är ingen bra idé att på morgonen före start börja fundera på om du ska ha en eller två extra slangar med dig eller om du ska ha två eller tre flaskor med dig. Ska du inte använda cykelkorgen eller flaskstället, lämna dem hemma.
Packlista
Upprätta en packlista i god tid före tävlingen. Skriv upp prylarna i den ordning som du planerar att använda dem. Då blir det lätt att upptäcka om du har glömt något dels vid packningen men också när du ska placera dem i växlingsområdet.
Race belt
Det bästa sättet att sätta fast sin nummerlapp är att använda ett så kallat race belt. Race belt är ett bälte som du sätter runt midjan som håller din nummerlapp. Race belts sätts på efter simning och då ska numret peka bakåt. När du cyklat klart och ska springa så vänder du på ditt race belt så att nummerlappen pekar framåt. Om du gör fel så kommer domaren att påpeka detta. Race belt finns att köpa i de flesta välsorterade löpar- och triathlonbutiker. Du kan även köpa ditt race belt på plats hos en av våra sponsorer.
Besikta prylarna
I god tid före tävlingen kontrollerar du också att de prylar som du ska använda är i fungerande skick. Om du måste byta ut någon del mot någonting nytt, se till att testa det nya innan tävlingen.
Underlaget på cykelbanan i Sövde har blivit bättre de senaste åren men det är fortfarande en av triathlonsveriges skakigaste banor. Ta därför för vana att dra åt alla skruvar. Kontrollera flaskställ, sadel, sadelstolpe, styre och tempopinnar. Det är delar som man ofta ser att det blir problem med.
Se till att flaskorna sitter ordentligt fast i flaskställen. Har du ett vanligt stålrörsställ tar du ur flaskan och trycker ihop det lite lätt. Då kommer stället spänna över flaskan. Har du en flaska mellan tempopinnarna kan du spänna fast den med ett gummiband. Har du flaskor bakom sadeln kan du dra ett varv tejp runt dem. Glöm inte att lämna en liten flärp som du lätt kan dra loss utan att släppa vägen med blicken.
Informera dig
Ta reda på så mycket som möjligt om tävlingen. En hel del material finns på tävlingens hemsida men om du har möjlighet besök gärna tävlingsplatsen en tid före tävlingen.
Tider
Inför tävlingen kan det vara bra att ha koll på några viktiga hålltider:
- När kan du hämta ut tidtagningschip, nummerlapp mm?
- När är det eventuellt ett preracemöte?
- När kan du checka in din cykel?
- När går starten?
- Hur långt före start måste du vara vid startplatsen?
- När är prisutdelningen?
Om du befarar att du behöver mycket god tid på dig att genomföra tävlingen, så kan det vara bra att ta reda på om och när man måste vara klar med varje moment.
Regler
Tävlingsreglerna skiljer sig en del åt beroende på under vilken organisation arrangören lyder; ex. ITU (STF – Svenska Triathlon Förbundet), Ironman eller Challange. I Sövde är det Svenska Triathlonförbundets tävlingsregler som gäller.
Yttre omständigheter kan göra att arrangörerna lägger in vissa specialregler, ex. omkörningsförbud på vissa delar av cykelsträckan.
Vad som gäller hittar du här.
Banan
Det är du som tävlande som är skyldig att känna till banan. Arrangörerna har givetvis gjort vad de kan för att göra det så enkelt som möjligt för dig att hitta - flaggvakter, skyltar, staket mm - men om du tar fel väg är det du som är ansvarig för det. Om du är det minsta tveksam om hur banan ser ut och vart du ska ta vägen fråga innan start.
Det händer att de kartor som ligger på tävlingars hemsidor inte stämmer. Därför är det bra att kolla banan. Dessutom säger en karta sällan allt om verkligheten.
Några väsentliga saker att känna till är:
- Är T1 och T2 på samma ställe eller på olika platser?
- Kolla simbanan. Har du tur är bojar mm utplacerade i god tid och du kan provsimma banan eller memorera referenspunkter att sikta mot när du simmar.
- Kontrollera hurdan botten det är vid start och uppgång. Är det sand, sjögräs, runda fina stenar eller vassa stenar. Kan du springa en bit på botten eller är det djupt ända in mot land?
- Hur tar du dig från uppstigningen ur vattnet till din cykel?
- Vart ska du springa med cykeln innan du får börja cykla?
- Vart ska du ta vägen när du ställt ifrån dig cykeln och ska ge dig ut på löpningen
- Är det varvbanor och i så fall hur många varv. Åt vilket håll cyklas varven? Är alla varven exakt lika eller skiljer de sig åt?
- Var ligger vätskestationerna?
- Cykla cykelbanan eller kör den med bil. Finns det några farliga kurvor, utfarter, övergångsställen, järnvägsöverfarter, fartgupp mm. Hur ser underlaget ut. Är det grovt och långsamt eller jämnt och snabbt? Är underlaget nytt eller gammalt och slitet med hål och tjälskott. Behövs någon särskild anordning för att flaskorna ska sitta kvar mm. Hur kommer vinden ligga? När kan det vara en fördel att ligga i en klunga och när är det effektivast att avancera.
- Spring eller ta cykeln runt löparbanan. Är det asfalt, grusväg eller stig, Finns det några backar mm. Var kan du se hur du förhåller dig till dina konkurrenter?
Förbered dig fysisk
Självklart är du i ditt livs form. Du har följt minst åtta träningsprogram det senaste halvåret och har fyra egna PTs, tre coacher, en massör, en partner som stöttar dig med allt och är tjänstledig. Check!
Näring
Näring brukar ibland kallas den fjärde disciplinen inom triathlon. Ta reda på vad och hur mycket eller lite energi som din kropp klarar av och behöver under tävlingen. Vad man kan stoppa i sig är väldigt individuellt. För egen del fungerar jag bättre om jag ligger i underkant än om jag får i mig för mycket. Några enkla guidelines kan dock vara till god hjälp.
På tävlingar upp till ca en och en halv timma klarar du dig förmodlingen på bara vatten. När pulsen och belastningen är hög är det svårt för kroppen att ta upp den energi som tillförs. Alltså, ligger du nära maxpuls och trycker i dig en gel är sannolikheten stor att den kommer upp igen men om du promenerar och äter en oxifle så går det förmodligen alldeles utmärkt.
Efter många timmar på bara sportdryck brukar det smaka rätt äckligt. Men det är ingen ursäkt för att sluta äta. Försök hålla ett jämnt intag under hela tävlingen.
Vila
Inför tävlingen är det viktigt att våga vila. Den träning som du missade i april kan du inte ta igen dagarna före tävlingen. Jag har aldrig träffat någon som sagt att de tränat för lite sista veckan innan en tävling. Se till att vila ordentligt dagarna innan tävling och att du får sova ordentligt. Sista natten brukar det bli lite si och så med det.
Prylarna
Less is more
Julgranssyndromet är vanligt bland triathleter. Prylar kan vara jättekul men det är inte den som har flest prylar som vinner. Gör det lätt för dig och skala bort allt som du inte behöver. Bestäm dig i god tid före tävlingen vilken utrustning du ska ha. Det är ingen bra idé att på morgonen före start börja fundera på om du ska ha en eller två extra slangar med dig eller om du ska ha två eller tre flaskor med dig. Ska du inte använda cykelkorgen eller flaskstället, lämna dem hemma.
Packlista
Upprätta en packlista i god tid före tävlingen. Skriv upp prylarna i den ordning som du planerar att använda dem. Då blir det lätt att upptäcka om du har glömt något dels vid packningen men också när du ska placera dem i växlingsområdet.
Race belt
Det bästa sättet att sätta fast sin nummerlapp är att använda ett så kallat race belt. Race belt är ett bälte som du sätter runt midjan som håller din nummerlapp. Race belts sätts på efter simning och då ska numret peka bakåt. När du cyklat klart och ska springa så vänder du på ditt race belt så att nummerlappen pekar framåt. Om du gör fel så kommer domaren att påpeka detta. Race belt finns att köpa i de flesta välsorterade löpar- och triathlonbutiker. Du kan även köpa ditt race belt på plats hos en av våra sponsorer.
Besikta prylarna
I god tid före tävlingen kontrollerar du också att de prylar som du ska använda är i fungerande skick. Om du måste byta ut någon del mot någonting nytt, se till att testa det nya innan tävlingen.
Underlaget på cykelbanan i Sövde har blivit bättre de senaste åren men det är fortfarande en av triathlonsveriges skakigaste banor. Ta därför för vana att dra åt alla skruvar. Kontrollera flaskställ, sadel, sadelstolpe, styre och tempopinnar. Det är delar som man ofta ser att det blir problem med.
Se till att flaskorna sitter ordentligt fast i flaskställen. Har du ett vanligt stålrörsställ tar du ur flaskan och trycker ihop det lite lätt. Då kommer stället spänna över flaskan. Har du en flaska mellan tempopinnarna kan du spänna fast den med ett gummiband. Har du flaskor bakom sadeln kan du dra ett varv tejp runt dem. Glöm inte att lämna en liten flärp som du lätt kan dra loss utan att släppa vägen med blicken.
