FRÅN START TILL MÅL
Simningen
Simningen i Sövde startar på stranden. Därifrån springer eller går man ut i vattnet. De flesta har våtdräkt men om vattnet är för varmt är våtdräkt inte tillåten. Information om vad som gäller finns på hemsidan och anslås vid sekretariatet.
Se till att positionera dig ca 4-5 minuter innan start. Tänk på att ta position utifrån din simförmåga. Ställer du dig för långt fram kommer du att bli brutalt översimmad och det är inte en trevlig upplevelse.
Oavsett var i fältet du positionerar dig, räkna med att du kommer komma i kontakt med andra tävlande under simningen. Det är alltid lite stökigt fram till första bojen som ska rundas, därefter brukar det lunga ner sig. Det bästa du kan göra är att fokusera på din egen simning och att söka snabba fötter att drafta. Det är mycket lättare att ligga bakom någon. När du hittat en bra postion bakom ett par snabba fötter försök simma avslappnat och njut. Fokusera på tekniken och navigera.
På den långa banan i Sövde ska du simma två varav. Vid varvningen ska du upp på land och vända. Misströsta inte när du reser dig upp. Risken är stor att du känner dig yr och skitslut. Men det går över så fort du kommer ner i vattnet och börjar simma igen.
När du simmat färdigt se till att få av dig våtdräkten på överkroppen så fort som möjligt eftersom det går lätt när dräkten är våt. Är det långt till växlingsområdet kan det vara idé att ta av dräkten helt så fort du kommer upp ur vattnet. Men det här ska vägas mot att du kan vara lite nerkyld efter simningen och då är din finmotorik inte den bästa. Med stela fingrar kan det vara svårt att få av våtdräkten. Utnyttja då löpningen till cykeln till att få upp värmen i hela kroppen. Bestäm redan innan simningen hur du ska göra. När du kommer upp ur vattnet är du förmodligen inte tillräckligt smart för att ta ett sådant beslut.
Cykel
Om du inte har skorna fastsatta på cykeln börja med att ta på dem eftersom du ändå är nere och pillar vid fötterna när du drar av våtdräkten. Om du inte har ett par extremt känsliga fötter så avstå från strumpor. Det är svårt att få på strumpor på fuktiga fötter. Dessutom är risken stor att dina fingrar saknar lite finmotorik efter simningen.
Därefter sätter du på hjälmen och nummerlappen. Tänk på att nummerlappen ska vara på ryggen när du cyklar.
Det är bra att ha någon form av glasögon under cyklingen. De skyddar mot flugor mm. Jag brukar sätta fast mina glasögon på cykeln. Då kan jag ta på dem i lugn och ro när jag kommit in i en behaglig rytm. Risken om du tar på dem i växlingsområdet är att du har vasselin på fingrarna från när du tog av våtdräkten. Får du det på glaset ser du ingenting. De kan också lätt hamna lite snett eller bli blöta och då ser du heller ingenting. Jag ser det som ett moment som har många risker och liten nytta i T1.
Ta cykeln och spring ut ur växlingsområdet. Om du ska försöka dig på att ha cykelskorna på pedalerna på cykeln och ta på dem i farten bör det vara triathloncykelskor med kardborrband. De flesta som som hållit på ett tag gör på detta viset. Det kräver en del träning och utan träning har du ingen tid att tjäna.
Det är viktigt att komma igång med att dricka på cykeln. En bra riktlinje är att försöka få i sig en 0,75L flaska per timma.
Hur mycket och vilken typ av energi som man kan få i såg skiljer sig från individ till individ. Vissa tål allt, andra är väldigt känsliga. Se till att ha prövat dig fram så att du vet vad som passar dig. Ha också ett säkerhetstänk när du väljer hur och vad tar med dig på cyklingen. Och när du hanterar det under cyklingen. Det är många som har spolierat sina tävlingar på cyklingen medans de strulat med dryck och annan energi.
Drick och ät när vägen är rak och asfalten är slät. Håll i styret med båda händerna när vägen svänger eller underlaget är dåligt. När du kan göra vad bör du ha tagit reda på innan tävlingen.
Hur man rent taktiskt och tekniskt ska genomföra själva cyklingen finns det tusen tankar och idéer om. Så det tänker jag inte gå in på. Däremot vill jag framhäva vikten av att vara koncentrerad. Du är inte ensam ute på cykelbanan och du cyklar inte på en spikrak nyasfalterad väg. Det är när man tappar fokus som olyckan är framme. Håll huvudet kallt och fokusera på det du gör så kommer det gå hur fort och hur bra som helst.
Löpning
Om du har tränat på det kan du ta av cykelskorna några hundra meter innan T2 och trampa med fötterna på skorna. Tänk på att hålla blicken på vägen och att inte vingla när du gör detta. Sannolikheten är stor att du inte är ensam som närmar dig T2. Om du inte har tränat på att ta av cykelskorna i farten, behåll dem på tills du kommer till din växlingsplats.
Kliv av cykeln vid anvisade plats, spring in i växlingsområdet och ställ tillbaka din cykel vid din plats. Knäpp upp och ta av hjälmen. Tänk på att du får inte ta av hjälmen förrän du ställt ifrån dig cykeln på din plats.
Ta på löparskorna. Se till att ha resårband istället för vanliga skosnören i löparskorna. Med det spar du mycket tid och fummel.
Om man ska ha strumpor när man springer är en smaksak. Jag har sprungit en halvmara utan strumpor utan problem. Man kanske också ska fundera lite på vad det är för underlag och terräng man springer i. Om det är risk för att få in en del skräp som sand, grus eller barr i skorna kanske det kan vara en fördel med strumpor.
Vrid på nummerlappen så den hamnar fram och spring sedan iväg.
Det kan vara lite svårt att komma igång med löpningen men försök att så snabbt som möjligt finna ett bra tempo. Oavsett hur tungt det är se till att alltid ta dig framåt. Gå om du inte orkar springa men stanna inte om du inte måste.
Under löpningen kommer de flesta av oss in i mentala svackor. Man tycker det är skit och vill helst göra något annat. Med tiden - efter ett antal tävlingar - lär man sig hantera sina svackor. Man lär sig hur de fungerar och hur man tar sig ur dem. Ett sätt kan vara att få i sig lite energi antingen den energi som bjuds vid vätskestationerna eller den energi som publiken sprider. Utnyttja det som passar dig.
Man har alltid mycket mer att ge än vad man tror. Jag har spurtat i mål på en halvironman. Jag har gjort mina absolut snabbaste kilometrar på mina ironman sista biten in mot mål.
När det känns övermäktigt hitta ett sätt att bryta ned det du gör eller att förminska det övermäktiga till något hanterbart. I Kalmar förra året tänkte jag att tävlingen var ju inte mer än som en dag på jobbet och på jobbet har jag ju varit tusentals gånger. Löpningen jämförde jag med en kväll i tv-soffan. Hur ofta hade jag inte hängt ungefär tre timmar (och lite mer) i tv-soffan.
Till sist vill jag önska dig en underbar tävling. Det är en fantastisk natur runt Sövde. Sug in stödet från publik och medtävlande. Lycka till.
Simningen i Sövde startar på stranden. Därifrån springer eller går man ut i vattnet. De flesta har våtdräkt men om vattnet är för varmt är våtdräkt inte tillåten. Information om vad som gäller finns på hemsidan och anslås vid sekretariatet.
Se till att positionera dig ca 4-5 minuter innan start. Tänk på att ta position utifrån din simförmåga. Ställer du dig för långt fram kommer du att bli brutalt översimmad och det är inte en trevlig upplevelse.
Oavsett var i fältet du positionerar dig, räkna med att du kommer komma i kontakt med andra tävlande under simningen. Det är alltid lite stökigt fram till första bojen som ska rundas, därefter brukar det lunga ner sig. Det bästa du kan göra är att fokusera på din egen simning och att söka snabba fötter att drafta. Det är mycket lättare att ligga bakom någon. När du hittat en bra postion bakom ett par snabba fötter försök simma avslappnat och njut. Fokusera på tekniken och navigera.
På den långa banan i Sövde ska du simma två varav. Vid varvningen ska du upp på land och vända. Misströsta inte när du reser dig upp. Risken är stor att du känner dig yr och skitslut. Men det går över så fort du kommer ner i vattnet och börjar simma igen.
När du simmat färdigt se till att få av dig våtdräkten på överkroppen så fort som möjligt eftersom det går lätt när dräkten är våt. Är det långt till växlingsområdet kan det vara idé att ta av dräkten helt så fort du kommer upp ur vattnet. Men det här ska vägas mot att du kan vara lite nerkyld efter simningen och då är din finmotorik inte den bästa. Med stela fingrar kan det vara svårt att få av våtdräkten. Utnyttja då löpningen till cykeln till att få upp värmen i hela kroppen. Bestäm redan innan simningen hur du ska göra. När du kommer upp ur vattnet är du förmodligen inte tillräckligt smart för att ta ett sådant beslut.
Cykel
Om du inte har skorna fastsatta på cykeln börja med att ta på dem eftersom du ändå är nere och pillar vid fötterna när du drar av våtdräkten. Om du inte har ett par extremt känsliga fötter så avstå från strumpor. Det är svårt att få på strumpor på fuktiga fötter. Dessutom är risken stor att dina fingrar saknar lite finmotorik efter simningen.
Därefter sätter du på hjälmen och nummerlappen. Tänk på att nummerlappen ska vara på ryggen när du cyklar.
Det är bra att ha någon form av glasögon under cyklingen. De skyddar mot flugor mm. Jag brukar sätta fast mina glasögon på cykeln. Då kan jag ta på dem i lugn och ro när jag kommit in i en behaglig rytm. Risken om du tar på dem i växlingsområdet är att du har vasselin på fingrarna från när du tog av våtdräkten. Får du det på glaset ser du ingenting. De kan också lätt hamna lite snett eller bli blöta och då ser du heller ingenting. Jag ser det som ett moment som har många risker och liten nytta i T1.
Ta cykeln och spring ut ur växlingsområdet. Om du ska försöka dig på att ha cykelskorna på pedalerna på cykeln och ta på dem i farten bör det vara triathloncykelskor med kardborrband. De flesta som som hållit på ett tag gör på detta viset. Det kräver en del träning och utan träning har du ingen tid att tjäna.
Det är viktigt att komma igång med att dricka på cykeln. En bra riktlinje är att försöka få i sig en 0,75L flaska per timma.
Hur mycket och vilken typ av energi som man kan få i såg skiljer sig från individ till individ. Vissa tål allt, andra är väldigt känsliga. Se till att ha prövat dig fram så att du vet vad som passar dig. Ha också ett säkerhetstänk när du väljer hur och vad tar med dig på cyklingen. Och när du hanterar det under cyklingen. Det är många som har spolierat sina tävlingar på cyklingen medans de strulat med dryck och annan energi.
Drick och ät när vägen är rak och asfalten är slät. Håll i styret med båda händerna när vägen svänger eller underlaget är dåligt. När du kan göra vad bör du ha tagit reda på innan tävlingen.
Hur man rent taktiskt och tekniskt ska genomföra själva cyklingen finns det tusen tankar och idéer om. Så det tänker jag inte gå in på. Däremot vill jag framhäva vikten av att vara koncentrerad. Du är inte ensam ute på cykelbanan och du cyklar inte på en spikrak nyasfalterad väg. Det är när man tappar fokus som olyckan är framme. Håll huvudet kallt och fokusera på det du gör så kommer det gå hur fort och hur bra som helst.
Löpning
Om du har tränat på det kan du ta av cykelskorna några hundra meter innan T2 och trampa med fötterna på skorna. Tänk på att hålla blicken på vägen och att inte vingla när du gör detta. Sannolikheten är stor att du inte är ensam som närmar dig T2. Om du inte har tränat på att ta av cykelskorna i farten, behåll dem på tills du kommer till din växlingsplats.
Kliv av cykeln vid anvisade plats, spring in i växlingsområdet och ställ tillbaka din cykel vid din plats. Knäpp upp och ta av hjälmen. Tänk på att du får inte ta av hjälmen förrän du ställt ifrån dig cykeln på din plats.
Ta på löparskorna. Se till att ha resårband istället för vanliga skosnören i löparskorna. Med det spar du mycket tid och fummel.
Om man ska ha strumpor när man springer är en smaksak. Jag har sprungit en halvmara utan strumpor utan problem. Man kanske också ska fundera lite på vad det är för underlag och terräng man springer i. Om det är risk för att få in en del skräp som sand, grus eller barr i skorna kanske det kan vara en fördel med strumpor.
Vrid på nummerlappen så den hamnar fram och spring sedan iväg.
Det kan vara lite svårt att komma igång med löpningen men försök att så snabbt som möjligt finna ett bra tempo. Oavsett hur tungt det är se till att alltid ta dig framåt. Gå om du inte orkar springa men stanna inte om du inte måste.
Under löpningen kommer de flesta av oss in i mentala svackor. Man tycker det är skit och vill helst göra något annat. Med tiden - efter ett antal tävlingar - lär man sig hantera sina svackor. Man lär sig hur de fungerar och hur man tar sig ur dem. Ett sätt kan vara att få i sig lite energi antingen den energi som bjuds vid vätskestationerna eller den energi som publiken sprider. Utnyttja det som passar dig.
Man har alltid mycket mer att ge än vad man tror. Jag har spurtat i mål på en halvironman. Jag har gjort mina absolut snabbaste kilometrar på mina ironman sista biten in mot mål.
När det känns övermäktigt hitta ett sätt att bryta ned det du gör eller att förminska det övermäktiga till något hanterbart. I Kalmar förra året tänkte jag att tävlingen var ju inte mer än som en dag på jobbet och på jobbet har jag ju varit tusentals gånger. Löpningen jämförde jag med en kväll i tv-soffan. Hur ofta hade jag inte hängt ungefär tre timmar (och lite mer) i tv-soffan.
Till sist vill jag önska dig en underbar tävling. Det är en fantastisk natur runt Sövde. Sug in stödet från publik och medtävlande. Lycka till.
