TÄVLINGSDAGEN FRAM TILL START
Tidig morgon tävlingsdagen
Vanligtvis är tävlingsstarten relativt tidigt på morgonen.
Ät frukost i god tid före start och få gjort alla toalettbesök i lugn och ro. Hur lång tid man behöver är ju givetvis individuellt men räkna med att du behöver vara på plats minst en timma innan start.
Skulle du bli hungrig mellan frukost och start se till att få i dig något lättsmält typ en banan, en macka eller lite sportdryck.
Innan start
Till Sövde kommer man vanligtvis med bil. Om möjligt låt sakerna ligga kvar i bilen tills du vet vart du ska göra av dem och du har ordnat med allt annat som du behöver göra innan du måste börja pilla med prylarna.
Formalia
Om du inte har hämtat ut nummerlapp och tidtagningschip mm dagen innan så se till att göra det så fort du kommer till tävlingsplatsen.
Orientera dig
Bekanta dig med växlingsområdet. Ta för vana att i lugn och ro gå både T1 och T2.
Prylarna
Se till att allt på cykeln sitter som det ska och pumpa däcken. Var lite försiktig med trycket i däcken om det är risk för sol och värme. Rulla en sväng med cykeln och kontrollera framför allt att bromsarna fungerar. Se till sist till att lägga i en lämplig växel på cykeln som du kan börja cykla med.
Hämta dina prylar och placera dem på din plats i växlingsområdet.
Det kan vara rörigt och stökigt i T1 när femhundra triathleter ska få ordning på alla sin saker. Det kan till och med vara så att någon av misstag har tagit din plats eller spridit ut sina saker där du ska vara.
Ta det lugnt och låt inte detta förstöra varken din eller någon annans dag. Sådant här händer alltid och det löser sig alltid. Ta gärna hjälp av någon av funktionärerna. Budgetera med tio minuters strul. Om allt går utan problem har du tio minuter ytterligare på dig att prata med dina medtävlande. Vilket du i och för sig även kan göra om det strular.
Sätta fast allt på cykeln som ska med på cyklingen; bars, flaskor och ev cykelväska
Placera hjälmen på cykeln så att du omöjligt kan missa den innan du tar cykeln. Du får nämnligen inte flytta cykeln om du inte tagit på hjälmen. Solglasögonen kan du antingen lägga i hjälmen eller så sätter du fast dem på cykeln. Tänk sedan på att få glasögonskalmarna innanför hjälmbanden. Om du missar detta så lovar jag att du kommer missa det även när du tar av hjälmen och då flyger glasögonen all världens väg.
Uppvärmning och ombyte
När du har placerat ut alla prylar i växlingsområdet är det dags att värma upp.
Jogga en runda och spring eventuellt lite rusher för att få igång cirkluationen. Personligen gillar jag väldigt lugn uppvärmning. Jag vill känna att cirkulationen kommer igång och att jag bli lite mjuk i lederna. Men jag känner många som gärna vill få upp pulsen. Gör det som känns rätt för dig.
När du värmt upp ta på våtdräkt, Simglasögon, simmössa och chip. Ta på simglasögonen innan du tar på simmössan så att du får banden under mössan. Det minskar risken för att du ska tappa simglasögonen under simmomentet.
Jag brukar smörja in nacken med lite vasselin för att inte få skav av våtdräkten. Man kan även smörja in hand- och fotleder för att lättare få av våtdräkten.
Gå ner till simstarten och ut i vattnet. Simma lätt för att se till så dräkten blir riktigt våt för att sedan sätta den på plats ordentligt. Simma så mycket du känner att du hinner.
Vanligtvis är tävlingsstarten relativt tidigt på morgonen.
Ät frukost i god tid före start och få gjort alla toalettbesök i lugn och ro. Hur lång tid man behöver är ju givetvis individuellt men räkna med att du behöver vara på plats minst en timma innan start.
Skulle du bli hungrig mellan frukost och start se till att få i dig något lättsmält typ en banan, en macka eller lite sportdryck.
Innan start
Till Sövde kommer man vanligtvis med bil. Om möjligt låt sakerna ligga kvar i bilen tills du vet vart du ska göra av dem och du har ordnat med allt annat som du behöver göra innan du måste börja pilla med prylarna.
Formalia
Om du inte har hämtat ut nummerlapp och tidtagningschip mm dagen innan så se till att göra det så fort du kommer till tävlingsplatsen.
Orientera dig
Bekanta dig med växlingsområdet. Ta för vana att i lugn och ro gå både T1 och T2.
- T1. Börja vid vattenbrynet där du kommer upp från simningen och gå hela vägen till platsen för din cykel. Fortsätt därefter till utgången från T1 där du får börja cykla.
- T2. Börja där du kliver av cykeln och springer in i växlingsområdet. Gå därifrån till din växlingsplats och sedan vidare genom växlingsområdet ut mot utgången för löpningen.
Prylarna
Se till att allt på cykeln sitter som det ska och pumpa däcken. Var lite försiktig med trycket i däcken om det är risk för sol och värme. Rulla en sväng med cykeln och kontrollera framför allt att bromsarna fungerar. Se till sist till att lägga i en lämplig växel på cykeln som du kan börja cykla med.
Hämta dina prylar och placera dem på din plats i växlingsområdet.
Det kan vara rörigt och stökigt i T1 när femhundra triathleter ska få ordning på alla sin saker. Det kan till och med vara så att någon av misstag har tagit din plats eller spridit ut sina saker där du ska vara.
Ta det lugnt och låt inte detta förstöra varken din eller någon annans dag. Sådant här händer alltid och det löser sig alltid. Ta gärna hjälp av någon av funktionärerna. Budgetera med tio minuters strul. Om allt går utan problem har du tio minuter ytterligare på dig att prata med dina medtävlande. Vilket du i och för sig även kan göra om det strular.
Sätta fast allt på cykeln som ska med på cyklingen; bars, flaskor och ev cykelväska
Placera hjälmen på cykeln så att du omöjligt kan missa den innan du tar cykeln. Du får nämnligen inte flytta cykeln om du inte tagit på hjälmen. Solglasögonen kan du antingen lägga i hjälmen eller så sätter du fast dem på cykeln. Tänk sedan på att få glasögonskalmarna innanför hjälmbanden. Om du missar detta så lovar jag att du kommer missa det även när du tar av hjälmen och då flyger glasögonen all världens väg.
Uppvärmning och ombyte
När du har placerat ut alla prylar i växlingsområdet är det dags att värma upp.
Jogga en runda och spring eventuellt lite rusher för att få igång cirkluationen. Personligen gillar jag väldigt lugn uppvärmning. Jag vill känna att cirkulationen kommer igång och att jag bli lite mjuk i lederna. Men jag känner många som gärna vill få upp pulsen. Gör det som känns rätt för dig.
När du värmt upp ta på våtdräkt, Simglasögon, simmössa och chip. Ta på simglasögonen innan du tar på simmössan så att du får banden under mössan. Det minskar risken för att du ska tappa simglasögonen under simmomentet.
Jag brukar smörja in nacken med lite vasselin för att inte få skav av våtdräkten. Man kan även smörja in hand- och fotleder för att lättare få av våtdräkten.
Gå ner till simstarten och ut i vattnet. Simma lätt för att se till så dräkten blir riktigt våt för att sedan sätta den på plats ordentligt. Simma så mycket du känner att du hinner.